SỬ DỤNG NLP ĐỂ… NGỦ

Trước hết, tớ muốn hỏi một câu hỏi: “Các bạn có bị khó ngủ không”? Có
phải các bạn dù làm việc mệt mỏi cả ngày, đến tối gần như không còn
chút sức lực, mắt nhắm mắt mở, chỉ mong “được nhảy lên giường nằm ngủ
một giấc”. Thế nhưng, đến khi “nhảy lên giường” rồi thì lại không thể
nào ngủ được, có khi nằm trằn trọc cả tiếng đồng hồ mắt vẫn cứ mở to
thao láo? Thực ra chính tớ lúc trước cũng thường xuyên như thế, buồn ngủ nhưng lên giường rồi lại không thể ngủ được . Một trường
hợp không ngủ được khác, có nhiều bạn hay thức khuya, làm việc vào ban
đêm, đến 1, 2 h sáng mới đi ngủ, đối với những người như vậy thì việc
ngủ sớm thật là khó khăn, vì họ không quen ngủ sớm.

Nằm
lên giường rồi mà không ngủ được vừa tốn thời gian vô ích, vừa có hại
cho sức khoẻ. Để không bị như vậy nữa, tớ có một cách rất hay, để có thể
nằm vào giường là ngủ ngay, tớ tạm gọi đó là phương pháp “ngủ nhanh chóng”,
sử dụng NLP là chủ yếu. Tớ đã sử dụng phương pháp này khoảng được 3
tháng và thấy rất hiệu quả (cho nên các bạn cứ yên tâm mà áp dụng )


1. Hãy để cơ thể và tâm trí rơi vào trạng thái thư giãn, nghỉ ngơi, thoải máiCác
bạn có để ý thấy rằng thường thì những ngày ôn thi căng thẳng, làm việc
mệt mỏi, dù cơ thể và đầu óc mỏi rã rời, muốn ngủ ngay nhưng nằm vào
giường lại không thể nào ngủ được. Trái lại, những khi đầu óc bạn thoải
mái, dù không quá buồn ngủ, giấc ngủ lại đến thật dễ dàng. Khác biệt là ở
chỗ đó, khi đầu óc bạn được thoải mái, bạn sẽ ngủ tốt hơn.

1.1: Nghe nhạc
Bước đầu tiên và đơn giản nhất (vẫn chưa sử dụng NLP) là nghe nhạc không lời trước khi ngủ (nhạc baroque hoặc nhạc giao hưởng).
Đừng
nghe các loại nhạc trẻ hay nhạc có lời vì đó cũng là một cách để bắt
não bộ phải làm việc. Trước đây, tớ hay nghe nhạc anh buổi tối (nghe hot
10@10 trên xonefm), thế là đến khi nằm ngủ, lúc nào trong đầu tớ cũng
vang lên mấy bài nhạc vừa nghe, không thể nào ngủ được.

1.2: Thư giãn về ngày vừa qua
Trong
ngày làm việc vừa qua, có thể mọi việc không xảy ra theo đúng chiều
hướng mà bạn muốn, bạn có một bài toán khó chưa giải ra, bạn có những
việc đã “lỡ” làm và bây giờ rất thấy hối tiếc… Hãy dẹp tất cả sang một
bên. Những việc ấy bạn sẽ xử lí vào ngày hôm sau; hay nếu chúng quá cần
thiết, hãy “thanh toán” chúng trước khi đi ngủ. Nên nhớ, ngủ cũng là một
công việc, và bạn không được… “làm việc riêng” trong lúc ngủ.

Nhưng
nếu ngày hôm đó quá tồi tệ, dù bạn cố gắng không nghĩ đến nó nhưng đầu
óc bạn luôn bị ám ảnh, kết quả là cả tiếng đồng hồ nằm nghĩ vẫn vơ. Để không bị rối loạn như vậy, khi ngủ, bạn phải có cảm giác từ một ngày làm việc thật sự thoả mãn. Để có cảm giác này, bạn hãy tự động viên bằng ngôn từ, hãy lặp đi lặp lại với chính mình: “Hôm
nay mình làm việc thật hiệu quả, mình cảm thấy rất mãn nguyện và thoải
mái, ngày mai mình sẽ bắt đầu một ngày đầy hứng khởi nữa, thật sung
sướng khi được ngủ, mình sẽ ngủ thật ngon để nạp thật nhiều năng lượng
cho ngày mai… ”. Bạn muốn nói gì tuỳ ý, nhưng phải đảm bảo:

+ Câu nói chứa 100% những ngôn từ tích cực
+ Bạn cảm nhận được sự thoải mái hoàn toàn từ một ngày làm việc thành công
+ Bạn cảm nhận được những cảm xúc tích cực khi được ngủ
+ Bạn rất mong chờ ngày mai trongmột cảm xúc tích cực

Lưu
ý rằng dù ngày làm việc của bạn có thành công hay mệt mỏi, trước khi
ngủ hãy luôn tự nhủ mình như thế, để bạn cảm thấy thật sự dễ chịu. Nhưng
không được lẫn lộn giữa điều này với hiện thực, nếu ngày làm việc của
bạn chưa thành công thì bạn vẫn phải tự đánh giá, rút ra kinh nghiệm cho
mình.

1.3: Đưa mình vào trạng thái thoải mái tại nơi mà bạn cảm thấy thích thú nhất
Chắc chắn trong cuộc đời của bạn, có nhiều nơi làm bạn cảm thấy rất thanh thản và dễ chịu, như là cảnh
đồng quê với con suối trong vắt, cảnh bờ biển với tiếng sóng vỗ rì rào,
cảnh cao nguyên bao la với những thảm cỏ trải bạt ngàn, cảnh nông trại
với những con bò sữa (như trong quản cáo Vinamilk đấy)...

Đã thay đổi kích thước thành 88% ( 1024 x 768) - Bấm vào đây để xem kích thước chuẩn


]Bạn có thể đã đi đến những nơi này rồi, hoặc chưa, nhưng đó là nhưng nơi bạn thích nhất. Vậy nên, hãy đặt bạn vào khung cảnh đó. Bạn hãy tưởng tượng ra mình đang thật sự có mặt ở đó, bạn
nghe được tiếng sóng vỗ rì rào, bạn thấy một khoảng trời bao la trên
nền biển xanh ngắt, bạn cảm nhận được vị mặn của muối, bạn cảm giác được
cái âm ấm của nước biển, bạn cảm thấy vô cùng sảng khoái và thoải mái…
Hãy làm cho bức tranh sống động và hấp dẫn như thật, biến nó thành một
đoạn phim quay chậm chứ không chỉ là một bức tranh tĩnh. Hãy vận dụng
hết tất cả các giác quan của mình: thị giác, thính giác, xúc giác, vị
giác,… Khi ở trong bức tranh đó, bạn thấy rất thoải mái đúng không, và
bạn sẽ chìm dần vào giấc ngủ.

Lưu ý, bạn hãy tưởng tượng ra một khung cảnh êm đềm, nhẹ nhàng, thơ mộng;
đừng tưởng tượng những khung cảnh quá náo nhiệt, những cảnh tượng náo
nhiệt sẽ làm bạn thấy vui nhưng lại phản tác dụng nếu bạn muốn ngủ. Và
bạn chỉ nên sử dụng duy nhất 1 khung cảnh chung cho tất cả mọi ngày để
tạo cảm giác quen thuộc và luyện dần nó thành phản xạ.

2. Tập trung vào một cái gì đó
Cụ thể ở đây, tớ muốn các bạn… đếm.
Có phải từ nhỏ, bạn muốn ngủ, bạn lại đếm “1 con cừu, 2 con cừu, 3 con
cừu, 4 con cừu, 5 con cừu, … n con cừu”. Phương pháp này rất hữu dụng
đấy.



Nhưng
đếm ở đây không chỉ là đếm cừu như truyền thống, tuỳ vào hoàn cảnh cụ
thể của bức tranh của bạn, bạn có thể lồng ghép để đếm một cái gì đó phù
hợp. Ví dụ như ở biển thì đếm sò, ở cao nguyên thì đếm bò sữa, ở bờ suối thì đếm sỏi… Và khi bạn đang đếm như thế, hãy tưởng tượng mình đang nằm tại chỗ trong khung cảnh đó, đừng tưởng tượng ở trạnh thái di động, và như thế sẽ dễ đưa bạn đến giấc ngủ hơn.

3. Điều chỉnh cơ thể và đầu óc bạn… “nhẹ như lông hồng”
Trong khi tưởng tượng ra khung cảnh tuyệt đẹp đó và lồng ghép việc đếm vào khung cảnh, hãy điều chỉnh cho cơ thể và đầu óc bạn trở nên thật nhẹ nhàng.
Bạn lúc này dường như không còn có thể cảm nhận được trọng lượng của cơ
thể nữa, bạn thấy mình như đang ở chân không, đang lơ lửng trong không
khí. Còn đầu óc bạn cũng trở nên thật nhẹ nhàng, bạn không còn lo lắng
hay phải suy nghĩ về bất cứ điều gì nữa. Và bạn sẽ chìm dần vào giấc
ngủ….


Các bạn thấy phương pháp ngủ nhanh chóng của tớ như thế nào? Rất dễ thực hiện đúng không. Tớrất
vui nếu sau khi đọc xong bài viết này, các bạn sẽ áp dụng nó, và vui
hơn nữa khi các bạn áp dụng thành công. Và thật hạnh phúc nếu các bạn
dành cho tớ một lời cảm ơn :”>, vì đó chính là bằng chứng cho thấy tớ
đã chia sẻ những điều có ích

Còn đây là ví dụ về cách ngủ tớ sử dụng mỗi buổi tối (bao gồm tất cả các bước trên):
Sau khi học bài xong, mình mở bản nhạc March Turkish
từ điện thoại (đấy là bản baroque mình thích nhất), khoảng trên 3’ sau,
mình leo lên giường ngủ. Xem nào, hôm nay mình đã làm được những gì “Mình
đã học tập thật chăm chỉ, sử dụng thời gian thật hợp lí, quan hệ với
mọi người cũng được mở rộng phát triển hơn, mình thấy rất hài lòng...
hmm, làm việc chăm chỉ cả ngày giờ mình muốn nghỉ ngơi. Tối nay mình sẽ
có một giấc ngủ thật ngon đây. Phải nạp đầy năng lượng để sáng mai bắt
đầu một ngày mới hứng khởi năng động chứ... hmm, ngủ thật ngon thôi..”. Và mình bắt đầu tưởng tượng “Mình
đang ở giữa một thảo nguyên bao la đầy nắng và gió. Ánh nắng vàng rực
trải dài dát vàng lên cảnh vật khiến cho thảm cỏ màu xanh lục cũng
chuyển sang màu vàng non, nắng làm cho những bông hoa thêm tươi và thêm
thơi hơn nữa, hương thơm của hoa tràn ngập cả thảo nguyên thật dễ chịu.
Những cơn gió thổi nhè nhẹ làm mình cảm thấy thích thú vô cùng. Mình
đang tung tăng bay nhảy trên thảm cỏ xanh trải dài bạt ngàn, bỗng một
cơn gió chợt ùa tới, nhẹ nhưng rất nhanh, đưa mình đến đỉnh của ngọn
đồi. Cơn gió nhẹ nhàng đặt mình xuống trên thảm cỏ xanh mát rượi, dưới
một cây cổ thụ to rộng, ân cần và tử tế xoè bóng mát. Mình nằm xuống.
Bầu trời thật trong xanh, không một gợn mây, nắng vàng hơi gắt, nhưng
dưới bóng cây cổ thụ, lại có hương đồng nội thơm ngát, mát rượi và những
cơn gió nhẹ thoảng qua nên mình cảm thấy dễ chịu vô cùng. Trên vòm cây,
mình nghe rõ tiếng hót líu lo của mấy con chim, được nghe nhạc "lộ
thiên" thế này thật là thích. Mình đưa mắt nhìn xung quanh, thấy một
nông trại đầy những con bò sữa thật đáng yêu xếp thành hàng dài đang rộn
rang ca hát bài "Những con bò vui nhộn". Mình bắt đầu đếm: Một con bò,
hai con bò, ba con bò, bốn con bò....” (Nói ra cách ngủ của mình thấy hơi ngại nhưng vì để minh hoạ cho bài viết nên không sao, chấp nhận hi sinh vì nghệ thuật

Hãy
thực hiện lần lượt từng bước trên và bạn sẽ ngủ rất nhanh chóng. Các
phương pháp trên rất dễ thực hiện, và nếu thực hiện đều đặn và nghiêm
túc (đặc biệt là các bước 1.3, 2 và 3), bạn sẽ tạo nó thành một phản xạ,
đến khi nghĩ đến nó là ngủ được ngay. Và hiện giờ tớ chỉ mất chưa tới
6’ (kể cả thời gian nghe nhạc) là đã ngủ được (khoảng thời gian ngắn đấy
chứ).
Hãy
thử áp dụng, và nếu có gì thắc mắc, bạn có thể trả lời bài viết này để
hỏi tớ (và báo cho tớ nếu các bạn áp dụng thành công nữa)

Mình có thể học hỏi bạn được đây!
Nhưng mà sao giờ này mà bạn vẫn còn post pài vậy ???

MÌNH NHẬN THẤY RẰNG VIỆC THAY ĐỔI TƯ DUY SAO CHO HIỆU QUẢ MỚI LÀ VẤN ĐỀ CẦN THIẾT TRƯỚC KHI BẠN THAY ĐỔI PHƯƠNG PHÁP HỌC TẬP , BỞI THỜI GIAN THI ĐH CŨNG KHÔNG CÒN NHIỀU NỮA . MÀ TRANH THỦ THỜI GIAN NGHỈ NGƠI ,CHẲNG CÓ VIỆC GÌ ĐỂ LÀM NÊN POST BÀI ỦNG HỘ ,THÚC ĐẨY SUY NGHĨ TÍCH CỰC TRONG MỖI NGƯỜI ,MÌNH BÂY GIỜ CÓ THÊM RẤT NHIỀU THỜI GIAN ,THAY VÌ 16 TIẾNG MỖI NGÀY NHƯ HỒI TRƯỚC NAY MÌNH CÓ TẬN 21 GIỜ ĐỂ HỌC VÀ ÔN BÀI ,THÚC ĐẨY NIỀM TIN TRONG BẢN THÂN MÌNH ,LOẠI BỎ MỌI TIÊU CỰC TRONG SUY NGHĨ VÀ THOẢI MÁI HỌC VÀ ÔN BÀI 1 CÁCH TỐT NHẤT