ường như danh họa đã biết được trước những chìa khóa tiến hóa mở ra
những bí mật của tâm lý con người. Một trong những bí quyết của Leonardo
da Vinci ẩn giấu trong chế độ ngủ đặc biệt: cứ 4 giờ ông lại chợp mắt
15 phút và bằng cách này thu gọn lại tổng thời gian ngủ trong một ngày
đêm từ 8 giờ xuống còn 1,5 giờ. Nhờ thế, danh họa đã "tiết kiệm" được
75% thời lượng dành cho giấc ngủ và trong thực tế đã kéo dài được thời
gian sống tỉnh táo của mình từ 70 năm lên 100 năm.


? ? ???

Phương pháp ngủ này là polyphasic-sleep

Trước hết chúng ta hãy để ý giấc ngủ hàng ngày của mình, thường thì ta
ngủ liên tục khoảng 4, hoặc 6, 8 tiếng liên tục gì đó, còn lại thì là
thức. Loại này gọi là monophasic sleep.

Loại thứ 2, là ngoài ngủ tầm 8 tiếng buổi tối ra chúng ta còn ngủ khoảng 1-2 tiếng buổi trưa, loại này gọi là biphasic sleep

Hầu hết mọi người đều ngủ theo 1 trong 2 kiểu này, thời gian ngủ sẽ tầm 6-10 tiếng gì đó.

Nhưng có những người chỉ ngủ 2 tiếng 1 ngày mà vẫn rất khỏe mạnh, thậm chí tràn đầy năng lượng, vậy họ làm thế nào???

Kiểu ngủ đặc biệt này được gọi là polyphasic sleep. Cái tên polyphasic
sleep thì được đưa ra bởi một nhà tâm lý học có tên là J.S. Szymanski
vào đầu thế kỉ 20 nhưng nguồn gốc của nó thì đã có từ lâu, khai sinh ra
nó chính là Leonardo da Vinci (đúng là thiên tài bao giờ cũng quái gở
hơn người thường)

Về kiểu ngủ này, nói thì dài, các bạn có thể đọc thêm tại đây:
[You must be registered and logged in to see this link.]
hoặc lên wiki, google search tìm hiểu thêm

Cách thực hiện kiểu ngủ này như thế nào:

- Cách thực hiện là cứ mỗi 4 tiếng sẽ ngủ 1 giấc ngắn 20 phút.

- Tuyệt đối tuân thủ theo lịch này, không được ngủ quá 20 phút, cũng
không được hoãn lại khi đến "giờ ngủ", nếu trót lỡ hoãn thì tối đa là 10
phút, và giấc ngủ sau phải đúng lịch, nếu ko cả ngày hôm đấy sẽ mệt
kinh khủng và vật vờ như xác chết

- Tuần đầu sẽ rất khó khăn, cảm thấy mệt, chóng mặt, v..v... nhưng nếu vượt qua được thì về sau sẽ rất thoải mái.

- Chưa có báo cáo nào nói rằng có hại đến sức khỏe, thậm chí người thực
hiện còn thấy sung sức hơn bình thường, và những giấc ngủ sẽ rất sâu.

- Sẽ ăn nhiều hơn bình thường, do cơ thể hoạt động nhiều hơn, nhưng ko tăng cân đâu, hehe

- Trạng thái tâm lý sẽ rất tốt, có lẽ là vì lúc nào cũng ở trạng thái
như vừa thức dậy (cứ 4 tiếng lai ngủ mà), nên rất tỉnh táo và sảng khoái

Vậy lợi ích của polyphasic sleep đem lại là gì:

- Không cần phải nói cũng biết lợi ích thế nào, ngủ 2 tiếng 1 ngày tức
là mỗi ngày bạn sẽ có thêm 6 tiếng để làm những việc mình thích, một
ngày của bạn sẽ dài gấp rưỡi, thời gian hoàn thành công việc giảm gần
gấp đôi (so với 8 tiếng làm việc của ng` bình thường), cực kỳ quý giá
với những người phải làm rất rất nhiều việc. Và tất nhiên, sự tiến bộ
kinh khủng của bạn trong công việc sẽ được sếp ghi nhận ----> thăng
tiến rất nhanh

- Nghe thì có vẻ hơi ngược, nhưng theo ghi nhận thì sức khỏe sẽ tốt lên đáng kể, ko ốm vặt bao giờ.

- Khi thành thói quen sẽ hoàn toàn kiểm soát được giờ giấc của mình, cứ đúng giờ là tự cơ thể buồn ngủ, và chỉ ngủ đúng 20 phút

- Cũng theo các ghi nhận thì khả năng làm việc sẽ tăng rất cao, gần như ko biết mệt.

Tất nhiên, cái gì cũng có mặt trái của nó, nothing is free, bạn phải đánh đổi 1 số thứ khác để có đc:

- Bạn sẽ luôn phải ngủ đúng giờ, nếu bỏ 1 bữa ngủ là biết tay nhau ngay,
ngày hôm đó sẽ biến thành địa ngục với bạn Và bạn không thể làm việc gì
liên tục quá 4 tiếng, vd cơ quan có cuộc họp dài 5 tiếng, bạn chắc chắn
sẽ phải xin ra ngoài chợp mắt 20 phút, nếu ko thì... Đây là lý do lớn
nhất khiến nhiều người quay lại lối sống cũ sau khi đã tập thành thói
quen ngủ 2 tiếng

- Bạn sẽ phải nếm trải nỗi cô đơn trong đêm khuya, khi tất cả mọi người đang ngủ, còn bạn thì thức.

- Sẽ mất cảm giác về ngày tháng, vì gần như lúc nào bạn cũng đang thức.


trên đây là những tài liệu mình thu thập được

Có ai muốn thử nghiệm không ?
trong khoảng 3 ngày liên tục

nếu có hẹn chủ nhật tuần này cùng trao đổi kết quả nhé !

Mình muốn thử nghiệm!chủ nhật tuần này trao đổi nhé! Vì mình đang rất rất thiếu thời gian!
Cố gắn hình thành thói quen này! Trong 3 tháng sau khi thi ĐH xong cũng ổn lắm rồi hjhjhj!
Nào mình thử làm chuột thí nghiệm xem sao!

BẠN ĐÃ VẼ SƠ ĐỒ TƯ DUY TẤT CẢ CÁC MÔN TRONG MỤC TIÊU CUẢ BẠN CHƯA ?? NẾU CHƯA VẼ THÌ HÃY BẮT ĐẦU NGAY TỪ BÂY GIỜ BỞI NÓ SẼ GIÚP BẠN TỔNG HỢP LẠI KIẾN THỨC ,NHỚ GHI RA CẢ CÁC DẠNG BÀI TẬP TRONG ĐẤY NHÁ ,CÓ DẠNG NÀO CỨ XẾP HẾT RA RỒI BẮT ĐẦU VỄ SĐTD

k4nk4t3 wrote:

BẠN ĐÃ VẼ SƠ ĐỒ TƯ DUY TẤT CẢ CÁC MÔN TRONG MỤC TIÊU CUẢ BẠN CHƯA ?? NẾU CHƯA VẼ THÌ HÃY BẮT ĐẦU NGAY TỪ BÂY GIỜ BỞI NÓ SẼ GIÚP BẠN TỔNG HỢP LẠI KIẾN THỨC ,NHỚ GHI RA CẢ CÁC DẠNG BÀI TẬP TRONG ĐẤY NHÁ ,CÓ DẠNG NÀO CỨ XẾP HẾT RA RỒI BẮT ĐẦU VỄ SĐTD

Mình đang vẽ, Học tới bài nào thì vẽ bài đó. Mỗi tội vẽ xấu chưa nhiều ý tưởng lắm. Các dạng bài thì chưa tổng hợp đc vì mới bắt đầu học. Cảm ơn bạn đã nhắc nhở! Mình sẽ thự hiện ngay!

doctorcute wrote:

k4nk4t3 wrote:

BẠN ĐÃ VẼ SƠ ĐỒ TƯ DUY TẤT CẢ CÁC MÔN TRONG MỤC TIÊU CUẢ BẠN CHƯA ?? NẾU CHƯA VẼ THÌ HÃY BẮT ĐẦU NGAY TỪ BÂY GIỜ BỞI NÓ SẼ GIÚP BẠN TỔNG HỢP LẠI KIẾN THỨC ,NHỚ GHI RA CẢ CÁC DẠNG BÀI TẬP TRONG ĐẤY NHÁ ,CÓ DẠNG NÀO CỨ XẾP HẾT RA RỒI BẮT ĐẦU VỄ SĐTD

Mình đang vẽ, Học tới bài nào thì vẽ bài đó. Mỗi tội vẽ xấu chưa nhiều ý tưởng lắm. Các dạng bài thì chưa tổng hợp đc vì mới bắt đầu học. Cảm ơn bạn đã nhắc nhở! Mình sẽ thự hiện ngay!

BẠN LÀM CÁI KIỂU VẼ TỪNG BÀI LÀ KHÔNG HAY ĐÂU ,HỌC KIỂU ĐÓ CỰC KÌ LOÃNG ,TRƯỚC HẾT TỔNG HỢP KIẾN THỨC CUẢ CẢ QUYỂN SÁCH RA (XEM MỤC LỤC CHO NHANH ),RỒI DÙNG PHƯƠNG PHÁP ĐỌC NHANH VÀ TÌM TỪ KHOÁ TRONG BÀI
VIẾT RA TẤT CẢ CÁC DẠNG BÀI CUẢ 1 BÀI HỌC (CHƯA TÔNG HỢP ĐƯỢC THÌ LẤY SÁCH THAM KHẢO HAY SÁCH GIẢI RA MÀ CHÉP )
TIẾP ĐÓ LÀM 1 CÂY SƠ ĐỒ TƯ DUY CHO MỖI MÔN THÔI NÀO (NHỚ CHIA HỌC KÌ RA NHÉ KHÔNG THÌ KHÔNG VÀO ĐẦU NỔI ĐÂU ,MÀ NHẤT THIẾT PHẢI CÓ CHÌ MÀU ĐÓ)
P/S NÊN MUA GIẤY A0 ĐỂ VẼ NHỮNG SĐTD KHỦNG BỐ NHƯ THẾ NÀY

Mình cũng thường vẽ sơ đồ tư duy từng bài, đúng là không thấy hiệu quả tối đa được cái SD nay. chắc chắn fải vẽ cả chương, cả quyển sách trước sau đó mới cụ thể. hầu như khi mình vẽ xong nếu không đọc lại sau 2-3 ngày minh chi con nhớ rất ít, không còn chi tiết như đang vẽ nữa, cứ lâà tưởng vẽ xong la chắc fần lý thuyết rồi. Nên rõ ràng fai danh ít thời gian xem lai ngay hôm sau. Ban thấy sao? K4NK4T3.

• Mình cũng như các bạn khác đến thời điểm quan trọng nay cần sự tư vấn giúp nhau. Nãy đọc được cach ngủ 3 tiếng mình fải thực hiện được vi:

+) MINH FAI DAT DUOC TREN 20điểm trong kỳ thi lần 3 này vao ngay 15/5 cho dù lần 2 mới chỉ có 12.5
+) Minh Còn fải ôn thi tốt nghiệp khó nuốt như đia, Văn
+) Bố mẹ đỡ lo hơn, và còn fải nói với ngươi minh yêu la: "tớ được 22d đó , Hoa ah!!"
+)..........................

• Mong các ban chia sẽ kinh nghiệm cùng minh thời gian tới
  

CHÚNG TA FẢI THÀNH CÔNG

Soclua93 à?E hãy cố lên! Vì người mình yêu là một phần, nhưng vì tương lai của mình là quan trọng nhất. ẫy cố gắng hết sức. Em sẽ thành công

UMH. Sao minh lai co uoc mo nho đến thế mà không biêé nghi xa hon làm muc tiêu. Cam on ban da chân thanh với minh, từ giờ chung ta se hoc cùng nhau, cùng chiến đấu

ok vậy bạn đồng ý chiến đấu cùng mình ,vậy từ bây giờ lịch học cua chung mình bắt đầu vào 8h30' tối ,học trong 4 tiếng ,mỗi tiếng nghỉ 5 phút nghe nhạc hay làm gì cũng được học 4 tiếng ngủ 20 phút đên1 h kém 10 thì dậy học tiếp đến 2h tuỳ thích bao lâu cũng được nhưng không được ngủ trước 2 h,khoảng thời gian để ngủ tốt nhất là lúc 6 giờ đến 8 giờ ,để tối tỉnh táo ,nghiêm cấm không được để các thứ khác làm phân tâm ,ngủ dậy lúc 8 h thì bật nhạc với âm lượng manh nhảy như bị hâm 1 lúc hoặc tập thể dục sẽ làm bạn tỉnh táo,vừa học các môn toán ,lý ,hoá vừa nghe nhạc không lời cho đỡ buồn ngủ ,bật âm lượng vừa ,thế nhá add nick mình đi rồi bắt đầu vào tối nay

Các em học như thế này không khoa học rồi. Tối thiểu ngày các em phải ngủ 8tiếng

các bạn ơi mình cũng thi khoi a 3 mon toan, ly, hoa nhung ma mon hoa va toan minh yeu lam va cung sap thi roi, minh hoc nhieu lam nhung ma sao cang hoc lai cang thay minh thieu qua nhieu ban nao co the giup minh voi duoc khong

Này các bạn cho mình hỏi các bạn định ngủ một ngày 3 tiếng hay 2 tiếng vậy? Tối hôm qua đọc đc bài này thấy hay quá thử nghiệm luôn. Thức một mạch tới 4h20', ngủ 20' rồi dậy chẳng thấy sao cả. Sớm nay đi học thấy hoàn toàn bình thường, không mệt như sắp chết (giống trc đây khi thức quá 3h sáng). Hix tiếc cái trưa nay ngủ quên mất đáng lẽ ra chỉ ngủ 20' từ 12h20' đến 12h40' thôi vậy mà ngủ quên tới tận 2h mới dậy. Chẳng biết sẽ áp dụng tiếp phương pháp ra sao. Bị ngủ quên như thế có ảnh hưởng nhiều không nữa? Nhưng mình tin phương pháp này là có hiệu quả thật. Ai thử rồi cho mọi người biết kinh nghiêm nha!
k4nk4t3 ơi cho mình hỏi mình đang ôn thi Hoá, Toán theo từng chủ đề lớn VD: chủ đề 1: Cấu tạo nguyên tử, bảng HTTH, liên kết hoá học. Cả chủ đề mình học lại và vẽ ra khoảng 1 đến 2 sơ đồ tư duy rồi phân dạng BT để làm, làm gọn luôn theo từng chủ đề. Mình sợ học xong tất lý thuyết rồi quay sang bài tập mình sẽ quên mất. Cách học như thế có hiệu quả không? Hay phải vẽ sơ đồ tư duy như thế nào cho khoa học. Bạn giúp mình nha!

k4nk4t3 ơi cho mình hỏi mình đang ôn thi Hoá, Toán theo từng chủ đề lớn VD: chủ đề 1: Cấu tạo nguyên tử, bảng HTTH, liên kết hoá học. Cả chủ đề mình học lại và vẽ ra khoảng 1 đến 2 sơ đồ tư duy rồi phân dạng BT để làm, làm gọn luôn theo từng chủ đề. Mình sợ học xong tất lý thuyết rồi quay sang bài tập mình sẽ quên mất. Cách học như thế có hiệu quả không? Hay phải vẽ sơ đồ tư duy như thế nào cho khoa học. Bạn giúp mình nha![/quote]

bạn cứ vẽ hết ra sơ đồ tư duy ,nhớ vẽ cả các dạng bài ra nữa ,nêu tất cả dạng bài có thể gặp phải trong chủ đề đó (nhưng bài tập thì chỉ ghi vào tờ giấy dán kèm sơ đồ tư duy thôi,không vẽ được hình ra đâu (khó lắm) ,môn hoá là môn phải nắm vững lý thuyết ,càng vững càng good ,vậy nên hãy nhớ lý thuyết rồi học theo cách học những môn tự nhiên mà mình đã viết trong box của mình rồi đó

nhanpm93 wrote:

các bạn ơi mình cũng thi khoi a 3 mon toan, ly, hoa nhung ma mon hoa va toan minh yeu lam va cung sap thi roi, minh hoc nhieu lam nhung ma sao cang hoc lai cang thay minh thieu qua nhieu ban nao co the giup minh voi duoc khong

bạn có thể add nick mình ,mình sẽ nói chuyện với bạn

nick minh la nhanpm93

phambayknb wrote:

Các em học như thế này không khoa học rồi. Tối thiểu ngày các em phải ngủ 8tiếng

thầy à cái này đều đã được khoa học chưng minh là ổn mà thầy ,mà thầy yên tâm thi đại học xong bọn em lại ngủ suốt ngày ấy chứ

7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá
1hà3h:lý(thêm) 5hà7h: Nấu,ăn,rửa :”>	5hà6h30: Toán(thêm) à7h30:ăn,dọn	3hà4h30:lý	2h30à4h: toán		1h-->3h:toán	1hà3h: lý

tối nào tớ cũng có lịch ăn uống đo hết :">
Nguồn: [You must be registered and logged in to see this link.]

bay gio minh co the tham gia duoc ko

Bạm muốn tham gia nhóm học này à, vô yahoo trao đôi thêm nha mình add nick bạn!

ndoanvi39 wrote:

7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá
1hà3h:lý(thêm) 5hà7h: Nấu,ăn,rửa :”>	5hà6h30: Toán(thêm) à7h30:ăn,dọn	3hà4h30:lý	2h30à4h: toán		1h-->3h:toán	1hà3h: lý

tối nào tớ cũng có lịch ăn uống đo hết :">
Nguồn: [You must be registered and logged in to see this link.]

theo như mình nhìn thấy,thì nếu áp dụng cả phương pháp ngủ 2 tiếng 1 ngày của mình đã nói thì bạn sẽ có một lượng thời gian khổng lồ để học bài(mà nè nhiều time như thế nhưng mình chưa thấy khoảng time học sáng(sáng sớm dễ vào đầu hơn mà ) và time học tối của bạn nha còn khoảng trống time giữa lúc kết thúc học chính khoá đến lúc đi học thêm ,bạn sử dụng nó làm gì???
hãy cố găng lấp đi tất cả khoảng trống của bạn (nếu nhiều thì học bài làm bài tập ,nếu ít thì nghỉ ngơi thư giãn,vào box của minh đốt cháy lửa tự tin của bản thân cho bạn tham khảo cái chek lis của mình nha [You must be registered and logged in to see this link.]

Mình cũng muốn cùng tham gia. Khi học đến khoảng 11h thì mí mắt khô và buồn ngủ chịu ko đc ai có cách gì thức khuya ko . Mình bây giờ yếu vật lý quá àh ai có thể giúp mình vớ

nghianhan1176411 wrote:

Mình cũng muốn cùng tham gia. Khi học đến khoảng 11h thì mí mắt khô và buồn ngủ chịu ko đc ai có cách gì thức khuya ko . Mình bây giờ yếu vật lý quá àh ai có thể giúp mình vớ

cách thức mình đã nói ở bài viết rồi ,bạn tham khảo kĩ lại xem nha,còn việc bạn có cố gắng duy trì được nó hằng ngày để nó thành thói quen thì nó dựa vào ý thức của bạn ,quyết tâm của bạn mà thôi ,bạn có thể tham khảo các bài viết của mình trong BOX phương pháp học tập (ngay trên chữ kí của mình có link đến đó ,bạn có thể kích vào và tìm phương pháp thích hợp cho bạn

soclua93 wrote:

Mình cũng thường vẽ sơ đồ tư duy từng bài, đúng là không thấy hiệu quả tối đa được cái SD nay. chắc chắn fải vẽ cả chương, cả quyển sách trước sau đó mới cụ thể. hầu như khi mình vẽ xong nếu không đọc lại sau 2-3 ngày minh chi con nhớ rất ít, không còn chi tiết như đang vẽ nữa, cứ lâà tưởng vẽ xong la chắc fần lý thuyết rồi. Nên rõ ràng fai danh ít thời gian xem lai ngay hôm sau. Ban thấy sao? K4NK4T3.

• Mình cũng như các bạn khác đến thời điểm quan trọng nay cần sự tư vấn giúp nhau. Nãy đọc được cach ngủ 3 tiếng mình fải thực hiện được vi:
  
  

   +) MINH FAI DAT DUOC TREN 20điểm trong kỳ thi lần 3 này vao ngay 15/5 cho dù lần 2 mới chỉ có 12.5
   +) Minh Còn fải ôn thi tốt nghiệp khó nuốt như đia, Văn
   +) Bố mẹ đỡ lo hơn, và còn fải nói với ngươi minh yêu la: "tớ được 22d đó , Hoa ah!!"
   +)..........................

• Mong các ban chia sẽ kinh nghiệm cùng minh thời gian tới
  

                                  CHÚNG TA FẢI THÀNH CÔNG

4 năm rồi....
Bây h mình đang là sinh viên năm thứ 4 ở BKHN
Ngày ấy được 19.5 +0.5 điểm vùng. Đọc lại những dòng này thực sự cảm xúc ùa vê, quay lại hiện tại thực sự đã khác nhiều rồi.
Đại học vốn chỉ là cánh cửa khó khăn đầu tiên, qua thời gian mình nhận ra rằng " Chỉ cần bạn đừng bao h bỏ cuộc, luôn hướng về phía trưóc thì k những thành công mà may mắn sẽ mỉm cười với bạn"

ndoanvi39 wrote:

7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá	7hà11h30: Chính khoá
1hà3h:lý(thêm) 5hà7h: Nấu,ăn,rửa :”>	5hà6h30: Toán(thêm) à7h30:ăn,dọn	3hà4h30:lý	2h30à4h: toán		1h-->3h:toán	1hà3h: lý

tối nào tớ cũng có lịch ăn uống đo hết :">
Nguồn: [You must be registered and logged in to see this link.]

Tò mò không biết bạn bây h ra sao?