k4nk4t3 và mọi người xem rồi cho ý kiến nhé! Xin cảm ơn tác giả meomauvang đã cung cấp tư liệu này!

Hình sau là chìa khóa cho các phương pháp ngủ.
Bao gồm: The Siesta, The Everyman 2, The Everyman 3, The Everyman 4 và
cuối cùng là The Uberman. Chú ý: The Everyman 2 thì ngày ngủ 2 giấc phụ
(20min mỗi giấc), The Everyman 3 thì ngày 3 giấc phụ phân bố đều nhau,
The Everyman 4 thì 4 giấc phụ.

Trong biểu đồ dưới đây thì trạng thái REM là các hình tròn màu sáng.
Đáng chú ý là khi áp dụng phương pháp Uberman, ta lại có tỉ lệ REM cao
nhất cho giấc ngủ, và tổng thời gian cho giấc ngủ REM ngang bằng với
việc ngủ 8 giờ.






Việc bạn càng có nhiều hơn những giấc ngủ ngắn
(và do đó bạn giảm được tổng thời gian ngủ), bạn càng cần phải chặt chẽ
về thời gian cho các giấc ngủ ngắn của bạn. Bạn không thể bỏ lỡ một giấc
ngủ ngắn quá một vài giờ trong phương pháp Everyman 2 và Everyman 3, và
bạn phải có giấc ngủ ngắn trong vòng 30 phút trong thời gian biểu của
mình cho phương pháp U Berman. Nếu bạn bỏ lỡ một giấc ngủ ngắn, toàn bộ
lịch trình sẽ bị vứt đi, và bạn sẽ cảm thấy thấy mệt mỏi trong nhiều
ngày.

Sự chặt chẽ trong việc giữ thời khóa biểu trên làm cho hầu hết những phương pháp này phi thực tế đối với đa số người.

Nhưng nếu bạn có một thời khóa biểu Kexible và có thể quản lý nó để chọn
một phương pháp và gắn bó với nó trong nhiều tháng, bạn sẽ: cảm thấy
tuyệt vời và có một số lượng không giới hạn về thời gian trong ngày để
có thể thực hiện mọi thứ.

1. Xác định lịch trình giấc ngủ của bạn. Bạn sẽ sử dụng các giấc ngủ
ngắn 20-phút, mỗi bốn giờ, trong 24h đồng hồ. Đó là sáu giấc ngủ ngắn,
cách đều nhau trong suốt 24 giờ (ví dụ, 02:00, 06:00, 10:00, 02:00, 6:00
PM, và 10:00 PM). Chu trình này sẽ được giữ nguyên trong suốt thời gian
thực hiện giấc ngủ polyphasic của bạn.

2. Bạn không được ngủ quá giờ. Bởi nếu quá giấc ngủ dù chỉ một lần,
bạn sẽ thấy khó chịu với chu trình và cảm thấy kiệt sức (lên đến 24 giờ)
như một hậu quả. Trong bất cứ trường hợp nào, nếu bạn ngủ nhiều hơn 20
phút, là nguyên nhân cuối cùng làm bạn từ bỏ lịch trình polyphasic
trong mệt mỏi. Nên có một chiếc đồng hồ báo thức tin cậy. Nếu bạn bị lôi
cuốn đến việc nhấn nút báo lại/ ngủ thêm, hãy đặt đồng hồ cách xa nơi
bạn ngủ.

3. Không được bỏ qua những giấc ngủ ngắn. Tôn trọng thời gian biểu của
mình và thực hiện đúng theo nó đến từng phút. Việc bỏ qua những giấc ngủ
ngắn này sẽ gây ra các tác động kép. Hậu quả việc thiếu một giấc ngủ
ngắn sẽ gây ra sự tổn thất năng lượng và đòi hỏi 2 hoặc nhiều hơn những
giấc ngủ ngắn khác để bù lại độ sắc nét tinh thần cho bạn như bình
thường.

4. Vượt qua giai đoạn khởi đầu. Những tuần đầu tiên và một nửa của nó
là sự căng thẳng. Nếu bạn thực hiện theo thời gian biểu của mình nêu ra,
không ngủ quá giờ, và không bỏ qua những giấc ngủ ngắn, bạn cũng nên
điều chỉnh chế độ giấc ngủ mới cho mình trong hai tuần, mặc dù một số
có thể mất đến ba tuần.

Mọi người thấy sao?

ha ha cảm ơn bạn đã giúp mình tìm tư liệu để chứng minh cho phương pháp ngủ mà mình đã đăng trong BOX phương pháp học tập

Mình đang thực hiện nè! Lúc đầu còn chưa quen nhưng giờ tớ thấy ổn lắm!
Mình phải là người cảm ơn bạn và tác giả meomauvang chứ!

mình cũng đang thực hiện phương pháp này vài ngày nhưng mà theo mình điều khó nhất không phải là ngủ ko quá 20 phút mà là khi tới giờ thì rất khó ngủ..nếu ngủ đc thì mọi chiện rất đơn giãn..các bạn có cách nào khi nằm xuống mau ngủ hok zạ

liverpool_khanh wrote:

mình cũng đang thực hiện phương pháp này vài ngày nhưng mà theo mình điều khó nhất không phải là ngủ ko quá 20 phút mà là khi tới giờ thì rất khó ngủ..nếu ngủ đc thì mọi chiện rất đơn giãn..các bạn có cách nào khi nằm xuống mau ngủ hok zạ

mình cũng thế! Mình vốn là người khó ngủ nên khi nằm xuống khá lâu mới ngủ đc! Mỗi lần ngủ 20' thì chưa thấy giấc ngủ nào thực sự sâu cả chỉ thấy mơ mơ thôi, nhưng cũng phải công nhận là dù mơ mơ ngủ thôi nhưng khi tỉnh dậy cũng khá thoải mái, không uể oải như ngủ lâu mà vẫn đủ sức chiến đấu cho cả ngày không phải ngáp dài cổ chi cả!
Thôi cứ thực hiện đi rồi sau sẽ quen dần thôi, tại giờ cơ thể chưa thích ứng kịp thôi sau này khéo vứt só nào cũng ngủ đc ấy chứ

4rum mình có ai áp dụng ngủ theo pp everyman 4 không nhỉ?

bạn nào chỉ cho mình vs
mình là học sinh thì làm sao thực hiện dc nhỉ
vì mình phải học ở trường buổi sáng mà

mình hầu như sáng nào cugnx hoc đến 11h,chiều 2h là phải đi học,chắc ngủ kiểu này phải bỏ giấc lúc 10h quá =.= bỏ 1 giấc có bị sao k vậy?

Lớp 12 mà áp dụng cái này thì khả năng mắt lên số cực cao, tớ sử dụng pp này hơn 1 tháng tỉnh thì thật nhưng mắt thì kém hẳn